مقدمه بسيطه

تامرين يا ريسة ....

ممكن اضيف معلومات مهمة

:

بالاول ... قيسي الطول .و الوزن .. ومثلا .. يكون الطول =150 .. و الوزن = 70

والوزن المثالي هنا تعرفيه بطرح 100 من الطول <<< و الوزن المثالي 50 يعني الكيلوا جرامات

الي محتاجين ... حرقها 20 كيلوا جرام ..... كانها قديمة

:

طيب المعلومة الثانية .... كل (1)كيلو جرام = 25 سعر حراري في حالة النشاط الخفيف ( الاعمال المكتبية و المنزلية )

= 30 سعر حراري في حالة النشاط المتوسط ( كا الطبيب )

= 35 سعر حراري في حالة النشاط الزائد ( عامل بناء )

= 40 سعر حراري في حالة النشاط العنيف ( كالرياضيين )

هذه المعلومة مفيدة .. بس لحظة اقول لكم كيف تفيدنا


مثلا ... وحدة منكم يا بنات تشتغل دكتورة .. ووزنها 80 كيلو جرام

نضرب الوزن x السعر الحراري الي تحتاجه وحدة تشتغل بنشاط متوسط

مثال .. 80 × 30 = 2400 سعر حراري يعني حبيبتنا تحتاج كل يوم توزع

2400 سعر على كل وجباتها في اليوم

:

ليش نقيس حاجتنا للسعرات الحرارية ؟؟؟


هناك 3 اسباب

1- إن كانت ( السعرات الحرارية ) الطاقة الداخلة للجسم

اقل .. < .. من الطاقة الخارجة منه ... هنا ينخفض الوزن


2- إن كانت ( السعرات الحرارية ) الطاقة الداخلة للجسم

اكثر .. > .. من الطاقة الخارجة منه .... هنا يزيد الوزن


3- الطاقة الداخلة = الطاقة الخارجة .... هنا يثبت الوزن

:

يا بنات ... كلنا نبي نستخدم السبب او القاعدة الاولى

لان كلنا نبي نخس ...ههههههههه

كنت ابي احط نظام غذائي بس قلت حرام ليش اظلم البنات واخليهم

ياكلون مثلي سعرات حرارية ... تناسبني انا بس

:

يلا كل وحدة تحسب سعراتها و توزع على الايام على كيفها

ولا تنسون .. القسم الثاني من المعادلة الطاقة الخارجة

جهزوا الرياضة المناسبة بشرط تكون الطاقة المبذولة اكبر من طاقة الاكل


:

تعرفون انا باسوي رجيم ...بس عشرين يوم ... علشان كذا

السعرات الحرارية الي يحتاجها جسمي .. بانقص منها

وازيد النشاط ... يعني رجيم قاسي ... وبعدين ارجع للمعادلة

الثالثة حتى اثبت .. تنصحوني بالتهور هذا ولا لا ...


كاني زودتها ااااااا .... بس تكفي هذه المعلومات

اتمنى لكم رشاقة دائمة

دعواتكم

مشكوريين

استفدت وايد من الكلام

وخاصه الا كتبته نور

امممم طيب اني نشاط خفيف او شبه معدوم هههه بما اني جالسه بالبيت حاليا

يعني تقريبا 25 سعر

وزني 75

75*25=1875 سعره حراريه

ان شاء الله بحاول التزم فيه

ناويه انزل وزني 10 كيلو بس ابغاه يصير 65 وفترة شهر ونص اعتقد كافيه

طيب كيف اعرف مدة الرياضه الا ابي اسويها علشان تكون الطاقه المستهلكه اكبر

امم يعني تقربيا لو بستهلك 2000 سعره حراريه كم ساعه امشي !؟؟؟؟

ههههههههههههههههههه

لا تخافي تراني ماعرف اضرب


مشكوره رحم الله والديك يا الطيبه

بجد استفدت واجد من كلامك

اممم بالنسبه للمعادله بحاول احلها واشوف الا يناسبني

وفيه معلومه تقول انه المشي السريع لمدة ساعه تفقدي منه من 200 الى 300 سعره حراريه

طبعا لا تنسي ان الجسم يحرق سعرات خلال العمليات الحيويه مثل التنفس وغيرها وحتى خلال النوم يحرق

يعني يبغى لي اقل من النتيجه الا بتظهر لي وكيلوو حلو بالاسبوع

مشكوره نور تعبتك معاي

ان شاء الله نكون قدها وننزل اوزانا بصحه وعافية

هلا بنوتات الحلوووين

انا اسوي لي رجيم لي اسبوعين الي خرب علي انها جات الدورة وااذا جات الدوورة تنفخ الجسم زي ماتعرفوون بس الحمدلله نزلت كيلووووو

انا افطر فطيرة جبن او شابورة اي شيء خفيف
والغداا 6 م رز مع روب او سلطة

والعشااا فاكهة او روب او سلطة
واكيد اكيد العصر امششيء لي ساعة

وطبعا بنات بس تحسوووا بالجووع اشربوووا ماء
معناتة جسمك يحرق دهوون

انا ووزني 68 والحين نزلت كيلوووو وصار 67 عقبال العشرررة ان شالله

بنات القطيف انا حضرت للدكتوورة (((صديقة الفرج )) اهي قالت لنا انها من القطيف اخذت دورات مع مريم نوور ودرست في امريكا الطب البديل اهي اخصائية اجتماعية
انا حضرت لها دوراات لي للسمنين
اهي قالت لنا معلوومات كثير اختصرها لكم..
1\ النوم المبكر لانة السسسسهر اهم المسبب الرئيسي للسمنة وانا صار معي هالشيء
2\ بنات حركووووا جسمكم سووي رياضة لاتقولي مامعي جهاز معناتة مااسووووي لالالا نظفي البيت لاتجلسي علشان كلة تحرقي
3 \3وجبات في اليوم منظمة
4\كلة يمك علبة مااااااااااااااء موهم الماء قبل وبعد الاكل ووطووول الوقت عودي نفسك على شرب الماء
5\ لازم تعرفي شششنو الي ااذا اكلتية بيمتنك وبيزيد من وزززنك ذا الشيء بيساعدك على انة تبتعدي عنة مو نهائيااا لا اذا بتاكلية اتذوقية فقط
6\ انا سئلتها انة معرووف عندنا انة بس نسوووي رياضة مشيء جري سباحة اذا اكلنا ع طول راح نسمن قالت لي هاذي المعلومة خطااااااااا الجسم في هالووقت راح اي شيء تاكلية بيحرقة مو راح يزيد وزنك قالت بعد مانسووي رياضة ننتظر ربع ساعة ع الاقل وبعدها ناكل
7\ الصبر الصبر لانة الي يبي شيء يصبر علية لازم نصبر علشان ننوووصل للي نبية ونصير رشيقااااات
8\ لازم تكوون عندنا ارادة تجاة الاكل الي بيغرينة

موووووووووووووووووووووووووووووووووفقين
ر

ياهلا بالحبايب


عآد أنا اليوم بديت برجيم قاسي

فطوري كان زبادي
وغداي حليب
وعشاي زبادي


أن شاء الله من بكرا ببتدي واكلي راح يتنوع بين السلطات والروب فقط



حابه افتح تجمع وكل اسبوع يكون فيه قياس بالوزن بس للاسف ماعندي ميزان




,

هلو رشيقااات
في هالبرد احس ما ينتسوى ريجيم
الجوع يذبح ويهلك في البرد
حتى لو نزل كم كيلو بيرتفع إذا اشتد البرد >> اتوماتيكي هههه
احسن شي في الصيف ينزل اكثر
بنحاتي وزن وبنحاتي شسمه هههههه
يلا الله كريم